בין אם את מעוניינת להתחיל באימוני ריצה כדי להימלט מהשלכות הבילויים המרובים בפטיסרי האהוב עלייך או בין אם כדי לברוח מהספה הנוחה בסלון שכבר התחלת להיקשר אליה רגשית – רגע לפני שאת מתחילה לרוץ על זה, את חייבת לקרוא את הכתבה הזאת שתכין אותך פיזית וגם מנטלית למשימה עם כמה טיפים מרכזיים שכדאי לך להכיר.
ראשית כל, ריצה היא אחת מפעילויות הכושר והספורט הנגישות ביותר שתוכלי להשתלב בהן, אולי גם הנגישה ביותר. אין צורך להירשם ולהתחייב לחדר הכושר או לסטודיו מסוים, את לא תלויה במאמן או בקבוצה (למרות שבהחלט ניתן ורצוי לרוץ לעתים גם יחד), את יכולה לשלב אימון ריצה בכל שעה שנוחה לך ביום בהתאם ללו"ז שלך ולמצב האקלים בחוץ וגם כמובן לבחור את הלוקיישן לפי מה שעושה לך טוב.
אבל באותה נשימה, לפני שהתחלת להתנשף, חשוב לדעת כי ריצה היא גם אחת מסוגי האימונים עם אחוז הנטישה הגבוה ביותר יחסית…למה? פשוט מאוד, מכל הסיבות שכבר ציינו מעלה – את לא מחויבת למקום, למאמן, לקבוצה, לשעה ותמיד אפשר לדחות את זה.
הכל תלוי בך, לטוב וגם לרע אבל את מאמינה בעצמך ואנחנו מאמינים בך, אז רגע לפני שאת עולה על בגדי ספורט, יורדת מהם, חושבת על זה, לובשת אותם שוב ויוצאת לריצת הנעה ראשונה בשעה טובה, קבלי את המדריך עם הטיפים המומלצים לרצה המתמידה:
א. תכנון הדרגתי – בין ההחלטה להתחיל לרוץ בזמנך החופשי ועד להשתתפות במרתון תל אביב יש כמה וכמה שלבים שחשוב לעבור, פיזית ומנטלית, לכן תכנון הדרגתי ומותאם אישית הוא הבסיס להצלחה והתמדה בכל שגרת אימון חדשה. אם את מתחילה לגמרי מאפס, כדאי בהחלט להיעזר באפליקציית ריצה ייעודית לבניית תוכנית שמשלבת הליכה וריצה קלה תחילה, ומעלה את הקצב ורמת הקושי בהמשך בהדרגה. השתמשי באפליקציות ייעודיות מומלצות (לא חסר כאלו היום בחנות האפליקציות בסמארטפון שלך), כדי לעקוב אחר ההתקדמות ואל תנסי לרוץ ליעדים שאינם חלק מן התכנית בתחילת הדרך.
ב. חימום ושחרור – חימום נכון לפני הריצה זה כמו להכין קפה לפני יום ארוך ותרגילי שחרור בסיום האימון הם כמו להסיר את האיפור בערב כשאת כבר עייפה, שניהם בגדר חובה תמיד. יציאה לריצה ללא חימום מתאים, מאתגרת את השרירים הנוקשים ועשויה לגרום לפציעות ולכאבים מיותרים, לכן לרוב מומלץ להתחיל בכמה דקות של הליכה מהירה, אחריה תרגילי מתיחה דינמיים כמו סיבובי ידיים, הרמות רגליים או סקוואטים קלים להגברת זרימת הדם, חימום השרירים וגמישות המפרקים. עם סיום האימון אל תמהרי למזגן באוטו וקודם כל הורידי דופק בהדרגה ולאחר מכן בצעי סט של מתיחות סטטיות שיבטיחו שלא תסבלי משרירים תפוסים למחרת.
ג. בגדי ריצה – לנסות לרוץ עם הבגד הנוח שחזרת איתו מהעבודה רק כי הוא נוח לך ואין לך זמן להחליף לבוש, זה לוותר לעצמך מראש ובכל מקרה ההחלטה להתחיל לרוץ משלבת הזדמנות מצוינת למלתחה ספורטיבית חדשה עם כמה סטים של בגדי ריצה לנשים שיעניקו לך תמיכה אופטימלית (לארוז היטב בגוף את כל מה שעלול להתנדנד ולקפוץ) לצד גמישות ונוחות מרבית. שימי לב כי כדאי להשקיע בהיבט זה ולבחור בבגדי ריצה איכותיים מבדים נושמים ומנדפי הזעה, כאשר לדוגמא את יכולה לשלב מכנסי טייץ מחטבים עם גופיות / גוזיות ספורט מחמיאות. לאימוני ריצה בימים קרירים מומלץ לשלב עליונית קלילה שתעשה לך נעים לאורך כל הדרך.
ד. נעלי ריצה – לא כל נעל ספורט מתאימה בהכרח לאימון ריצה, ונעליים מתאימות הן הדבר המרכזי שאת צריכה לצידך כשאת מתחילה לרוץ. נעלי ריצה מתאימות יספקו תמיכה נכונה לכף הרגל, יעמדו בעומס ויגנו על הברכיים והגב מפני זעזועים. כדאי לבחור בנעליים נמוכות קלות משקל בעלות רמת חיכוך גבוהה שמונעות החלקה ונפילה, ומגנות היטב על הקרסול מפני סיבוב מכאיב ולא רצוי.
ה. שעון ספורט – את לא חייבת אבל… שעון ספורט חכם יאפשר לך להשאיר את הנייד בבית בלי שתחששי להיות לא זמינה, יתחבר לאוזניות שלך (כן, את צריכה גם אוזניות בשביל הוייב והקצב) ויאפשר לך להנות מהמוזיקה שאת אוהבת בזמן הריצה, יעקוב אחרי הנתונים והמדדים שלך, יפרגן לך כשאת אלופה ולא יהיה שיפוטי כשאת פחות מצליחה.
מותג הספורט והאופנה STRONGFUL מאמינים בך כבר מהצעד הראשון ומציעים לך מגוון קולקציות וסטים קלילים של בגדי ריצה מהממים באיכות גבוהה ובעיצוב צעיר וחדשני שיספקו לך נינוחות ותמיכה מלאה עם כל הסטייל והמוטיבציה הדרושים שאת צריכה לאימון הבא – מוזמנת להציץ ולהתאהב בקולקציות החדשות של המותג כאן >>