עבור הורים רבים, חזרה לספסל הלימודים, משמעותה אי סדר בתזונה של הילדים ונשנושים מזיקים בלתי פוסקים. כמו כן, חשוב לנו לשמר פעילות גופנית פעילה אצל הילדים לאחר שעות הלימודים למען בריאותם. כיצד נוכל לוודא שתלמידי בית הספר יהיו פעילים וישמרו גם על תזונה נכונה?
סוזן בוורמן מנהלת הדרכת התזונה של הרבלייף מעניקה מספר טיפים יעלים וחשובים, לקראת חזרה לבית הספר:
הקפידו לצייד את הילדים בחטיפים בריאים: בשל הפעילות המוגברת של המוח בזמן הלימודים והאנרגיה שהם מוציאים בפעילות גופנית, בדרך כלל הילדים יחושו רעבים עוד לפני ארוחת הצהריים. על כן הם עשוים לאכול חטיפים שאינם בריאים ומזינים כלל. כדי להימנע ממצב זה ולשמור על רמות האנרגיה כדאי מראש לצייד אותם בנשנושים בריאים שיהיו בהישג יד.
ישנן הרבה אפשרויות היום לחטיפים בריאים יותר המכילים כמות נמוכה של סוכר מוסף וחלבון. לדוגמה: פירות וירקות חתוכים, גביעי יוגורט, גרנולה ביתית, כדורי תמרים, חטיפי חלבון המכילים אגוזים, פירות, זרעים ומעט סוכר מוסף.
הקפידו על בקבוק מים בתיק: גם בחורף וגם בקיץ, חשוב להקפיד על שתייה מרובה. במיוחד במהלך פעילות גופנית. ילדים שלא שותים מים- רצוי לעודד אותם באמצעות תוספת של חתיכות פירות טריים לבקבוק מים כדי להעשיר אותו בטעם. כמו כן, תוכלו להוסיף מעט מיץ פירות למים רגילים כדי להכין משקה מרענן. עדיף להימנע משתייה מרובה של מיצי פירות, העשירים מאוד בסוכר ובקלוריות.
הקפידו לשמור על בטיחות המזון: החיידקים במזון מתרבים במהירות בטמפרטורת החדר – ואפילו מהר יותר בטמפרטורה של 30 מעלות צלסיוס ומעלה. שמירה על מזון קר מדכא את התרבות החיידקים ובישול משמיד אותם, לכן הכלל הבסיסי ביותר הוא לשמור על מזון חם כשהוא חם, ועל מזון קר כשהוא קר. כשמדובר בשאריות, ישנה דרך פשוטה לזכור את הנחיות אחסון המזון: שעתיים, חמישה ס"מ וארבעה ימים.
שעתיים זהו פרק הזמן שהמזון יכול להיות בטמפרטורת חדר מרגע הוצאתו מהתנור/מקרר. על מנת להגיע לתהליך הקירור הנדרש, מומלץ לקרר את המזון בקופסאות אחסון שעומקם אינו עולה על חמישה ס"מ. ניתן לאכול את שאריות המזון הצוננות בתוך ארבעה ימים. אחרת, יש לזרוק אותן.
הצעות לפעילות גופנית לילדים לאחר שעות הלימודים:
ספורט קבוצתי ופעילויות אינדיבידואליות :
ילדים בגילים 12-6 שנים הופכים מודעים יותר לתחומי העניין האינדיבידואליים שלהם. לכן יש לעודד אותם לעסוק בענפי ספורט המותאמים לגילם, אישיותם ויכולותיהם. חשוב מאוד לכוון אותם לפעילויות שיאפשרו להם להצליח, ובמקביל לפתח את ההערכה העצמית והיכולות המנטליות שלהם.
כדורסל, כדורגל או כדורעף הן אפשרויות נהדרות לילדים שאוהבים ספורט תחרותי וקבוצתי. עבור ילדים מופנמים יותר, או ילדים שפשוט אוהבים להתאמן לבד נסו ריקוד, ריצה או אתלטיקה.
ספורט קבוצתי (בני נוער): עבור בני נוער, הקיץ הוא זמן טוב להיכנס לכושר ולנסות מגוון סוגי ספורט כדי ללמוד ממה הם נהנים במיוחד. אפשר לצאת להליכה בחוץ או רכיבה על אופניים או כל פעילות אירובית אחרת. בני נוער שאוהבים לשחות, הכשרה כעוזר מציל, תוכנית המוצעת על ידי ערים רבות היא אפשרות מצוינת; היא משפרת את הכושר הגופני ומלמדת מיומנויות מצילות חיים.
שנת לימודים מוצלחת הכתבה נערכה באדיבות הרבלייף.