החורף כבר כאן, הימים הקרים הופכים את השמירה על הבריאות למאתגרת יותר. השינוי והמעבר לחורף עלול לגרום להפרעות שינה משום ששינויים באור היום משבשים את המקצב הצירקדי (השעון הפנימי של הגוף שמסתנכרן עם מחזורי האור והחושך), להגביר מתח וחרדה, ולגרום להפרעה רגשית עונתית (SAD), דיכאון חורף שמתרחש ככל שהימים מתקצרים.
מומחה התזונה ד"ר ריצ'רד אליסון, תזונאי בכיר בחברת הרבלייף מעניק טיפים ועצות שיסייעו לשמור על הבריאות הגופנית והמנטלית ולעבור את העונה הקרה בשלום:
1. שגרה בריאה- ודאו שהגוף מסונכרן עם מזג האוויר המשתנה באמצעות שמירה על לוח זמנים קבוע. שגרה עקבית הכוללת שינה, תזונה ופעילות גופנית מסייעת בוויסות השעון הפנימי שעלול להשתבש כשהימים הופכים קצרים יותר.
2. פעילות זה הכי – שמירה על שגרת פעילות גופנית לא רק שומרת על הכושר אלא גם משפרת את מצב הרוח, מחזקת את המערכת החיסונית, ומסייעת בנטרול ההשפעות של הפחתת אור היום על מצב הרוח והאנרגיה. התאימו את שגרת האימונים שלכם למזג האוויר – התלבשו חם, ואם מזג האוויר לא מאפשר – התאמנו בחלל סגור.
בנוסף, הקפידו על תפריט עשיר בחומרים המזינים הבאים:
3. אומגה 3 – חומצות שומן אומגה 3 שמצויות בדגים שומניים, זרעי פשתן ואגוזי מלך יסייעו בשיפור מצב הרוח. בנוסף, הן מסייעות בהפחתת מצבי דלקת ובהתמודדות עם דיכאון חורף, נסו לשלב אותן בתפריט. תזונה רגילה לרוב אינה מספקת את הכמות המומלצת של חומצות שומן אומגה 3, ומומלץ לצרוך אותן באופן יום-יומי דרך תוסף תזונה המכיל שמן דגים בחרו בכמוסות המכילות שמני דגים ממקורות ברי-קיימא ועשירות בחומצות שומן אומגה 3.
4. ויטמין D– אור שמש טבעי הוא משפר מצב רוח רב-עוצמה. החורף הישראלי משופע בימי שמש, צאו החוצה במהלך היום כדי לספוג מעט ויטמין D.
5. מגנזיום- מרגישים מתוחים או מתקשים לישון? מזונות עשירים במגנזיום כמו אגוזים, זרעים ועלים ירוקים יעזרו לכם להירגע וישפרו את איכות השינה, מה שהופך אותם לתוספת מצוינת לתפריט בחודשים הקרים.
6. ויטמין C – ויטמין C ואבץ הם השותפים הטובים ביותר שלכם לחיזוק מערכת החיסון. הוסיפו לתפריט פירות הדר, פירות יער, קטניות ואגוזים כדי לחזק את מערכת החיסון ולהילחם במחלות החורף.
לצריכה מספקת של ויטמינים ומינרלים יש חשיבות מכרעת לשמירה על הבריאות. בשל העובדה שרבים מאיתנו מתקשים לצרוך את כל הוויטמינים והמינרלים מהמזון, מומלץ להשלים את החוסרים דרך תוספי תזונה.
בימים אלו, הרבלייף משיקה קומפלקס ויטמינים ומינרלים, שמגיע בשתי פורמולות שונות וממוקדות, האחת מיועדת לגברים והשנייה לנשים. כל פורמולה מכילה 25 חומרים מזינים הכוללים מיקרו-נוטריאנטים חיוניים שהגוף אינו יכול לייצר בעצמו או אינו יכול לייצר מספיק מהם, ביניהם ויטמין D, מגנזיום, אבץ וויטמין C.
חורף נעים!